Utiliza la empatía
Antes de quejarte por algo, o de iniciar una discusión sin controlar la ira y el enojo con tu pareja, plantéate la siguiente pregunta: ¿qué va a aportar mi queja? ¿Cómo le va a hacer sentir? ¿Va a poder hacer algo para cambiarlo en este momento?
Esta es una forma de ponerse en el lugar del otro y ver si es el momento de decir lo que vamos a decir, si son las formas y porqué vamos a decirlo. En ocasiones esta pequeña reflexión puede evitarnos muchos problemas y discusiones innecesarias que no llevan a ninguna parte.
Realiza técnicas de relajación
Si te preguntas "¿Cómo calmar mi ira con mi pareja?", debes saber que, para mantener la calma, tal y como hemos mencionado en el primer apartado, es importante tener conocimiento de algunas técnicas de relajación que nos ayuden a estar en ese estado calmado y de equilibrio emocional.
Algunos ejercicios para controlar la ira, aunque requieren de entrenamiento previo por tal de integrarlas, son:
- La respiración diafragmática profunda.
- Los mantras que nos ayuden a estar relajados.
- Las visualizaciones: imagínate en un lugar que te de tranquilidad.
- Las actividades relajantes: estas pueden ser el yoga o el mindfulness, que ayuden a estar en un estado más relajado.
Comparte como te sientes con frecuencia
El ejercicio físico, además de ser saludable para nuestra salud física, es importante para liberar hormonas que ayudan a la regulación emocional y al bienestar, por lo que hará que te sientas mejor si lo practicas y que, sea un lugar seguro en el que poder descargar de forma enérgica la ira acumulada.
Muchas veces nos encontramos inmersos en un bucle en el que todo es negativo y solo podemos ver las cosas negativas del otro. Si estamos en este punto, es importante que pongamos freno y hagamos algunos ejercicios para controlar la ira para cambiar el foco a aquello de positivo que hay en nuestra vida y en el otro.
Es importante agradecer todos los días lo que ya tenemos y, al llegar el final del día, pensar en las cosas positivas que nos han pasado, ayudará a centrarte más en aquello que te hace feliz, y no tanto en las cosas que te molestan.
Otra cosa que es saludable en las parejas es decirse las cosas positivas que tiene el otro o que nos hace sentir, igual que pensamos en quejarnos cuando algo no nos gusta, a todos nos gusta que nos alaben lo que tenemos positivo.
Como controlar la ira y el enojo con mi pareja
Convivir con alguien o simplemente tener una relación con otra persona y crear un vínculo es susceptible de discusión, sobre todo si tenemos en cuenta las diferencias individuales de cada uno en la forma de relacionarnos, de hacer las cosas y de gestionar o expresar las emociones, o incluso el simple hecho de comunicar. Esto no significa que no se tenga que discutir, porque las discusiones de pareja son saludables, en tanto que cada uno puede expresar su opinión y esta puede generar discrepancias.
El problema viene cuando estas discusiones empiezan a subir de tono y provocan exaltaciones de ira o enojo que no podemos controlar y de los que después, ni nosotros ni nuestra pareja, se siente orgulloso. Es por eso que en este artículo de Psicología-Online te explicamos algunos consejos que puedes aplicar si te preguntas "¿Cómo controlar la ira y el enojo con mi pareja?". Así que si te interesa, no lo dudes ¡Sigue leyendo!
Índice
- Mantén la calma
- Realiza técnicas de relajación
- Utiliza la empatía
- Se más asertivo
- Comparte como te sientes con frecuencia
- Haz ejercicio físico
- Cambia el foco de atención
- Cambia tus pensamientos y palabras
- Utiliza el humor
- Mejora tu situación personal
- Se flexible y busca alternativas