Cambia tus pensamientos y palabras
La forma en cómo pensamos nos condiciona en la forma que tenemos de ver la vida y en como nos comunicamos con el resto. Por lo tanto, la reestructuración cognitiva debe hacerse desde la base, en este caso, los pensamientos.
En el momento de enfado existe una tendencia de las personas a maldecir, insultar y hablar en términos absolutistas y subidos de tono que reflejan pensamientos internos. Por esto será importante practicar la asertividad también de manera interna con uno mismo y cambiar los focos atencionales.
Se más asertivo
La asertividad es uno de los 3 estilos de comunicación (asertivo, pasivo y agresivo) y se centra en expresar, con empatía y de manera calmada, aquello que puede molestarnos del otro, poniendo el foco en nosotros y no utilizando "mensajes tu" que hacen que la persona se sienta atacada.
Para crear un mensaje asertivo debemos tener en cuenta:
- Describir brevemente la situación o conducta que nos molesta, sin juzgar.
- Describir las consecuencias o efectos de este comportamiento.
- Expresar los sentimientos que te causa.
- Expresar la alternativa que te gustaría que hiciera.
- Agradecer.
Es importante que tras comunicarte de forma asertiva también estés abierto/a al diálogo con tu pareja.
Pasen tiempo juntos todos los días.
- Por ejemplo, podrían hablar por videochat todas las noches de las 7:00 a las 9:00.
Puedes consolar a tu novia por chat cuando está triste?
Los estados de ánimo pueden ser ilegibles en forma escrita, por lo que, de manera predecible, la forma en que nos comunicamos en estos días, casi exclusivamente a través de mensajes de texto, puede sembrar mucho caos en nuestras relaciones.
Pero, al mismo tiempo, enviar mensajes de texto también puede mejorar nuestras relaciones, dependiendo del contenido y de las circunstancias.
Enviar esporádicamente a su pareja mensajes de texto positivos/amorosos/amables/divertidos hace cosas buenas para su unión.
Utiliza la empatía
Antes de quejarte por algo, o de iniciar una discusión sin controlar la ira y el enojo con tu pareja, plantéate la siguiente pregunta: ¿qué va a aportar mi queja? ¿Cómo le va a hacer sentir? ¿Va a poder hacer algo para cambiarlo en este momento?
Esta es una forma de ponerse en el lugar del otro y ver si es el momento de decir lo que vamos a decir, si son las formas y porqué vamos a decirlo. En ocasiones esta pequeña reflexión puede evitarnos muchos problemas y discusiones innecesarias que no llevan a ninguna parte.